8 consejos para hacer deporte al aire libre
La Filtración
Ya está aquí el verano y con él las ganas de no encerrarse en casa y hacer cosas al aire libre para disfrutar del buen tiempo. Aunque a veces el calor, para los deportistas pude ser un gran enemigo. Por eso, en Venfilter queremos darte estos 8 consejos para hacer deporte al aire libre y mejorar tu salud.
PLANEA TU RUTA
Las ciudades tienen zonas que con el calor se pueden volver peligrosas para la salud. Para evitar eso, intenta siempre hacer ejercicio por parques, espacios libres de tráfico o bajas emisiones. Ya que son los contaminantes del tráfico o ciudad que van a afectar a tu salud y tu rendimiento físico.
EVITA LAS CARRETERAS CON TRÁFICO Y EDIFICIOS ALTOS
En calles con edificios altos la contaminación suele ser más densa porque se queda más atrapada ahí. Teniendo en cuenta esto, los semáforos también son un foco de contaminación que debes evitar.
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ALÉJATE DE LAS CARRETERAS
Si tu ejercicio implica ir a caminar, ir en bicicleta… Se recomienda alejarte de las carreteras más transitadas. Si no puedes hacer ejercicio en una zona verde, es mejor que te alejes un par de calles a una más tranquila.
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ALÉJATE DE LOS VEHÍCULOS
Si en algún momento, se te hace imposible sortear el tráfico, intenta no ir detrás de vehículos. Ya que estos son los que emiten contaminantes que haciendo deporte aún son más peligrosos para tus pulmones y van a generar el efecto contrario buscado.
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COMPRUEBA EL ÍNDICE DE CALIDAD DEL AIRE ANTES DE SALIR
El índice de calidad depende del día, la hora, el tiempo… Por eso, es bueno comprobar el estado antes de salir para saber como está la situación. Para revisar esto, existen numerosas páginas que pueden ayudarte, como por ejemplo aquí.
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EVITA HACER EJERCICIO EN HORAS PUNTA
La contaminación en las ciudades se suele dar en horas punta, donde la densidad de los vehículos es mucho mayor que la normal. Si debes hacer ejercicio en esas horas, prueba a elegir una ruta más tranquila. Si no, lo más recomendable es cambiar la hora a las primeras o últimas del día, donde aparte el calor también será más soportable.
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COMPRUEBA EL TIEMPO
Como se ha apuntado anteriormente, el clima donde la contaminación es más peligrosa son en los días de sol o calurosos. Los mejores días para practicar deporte al aire libre son los que ha llovido o ha hecho viento. Además, si eres alérgico al polen en los días más calurosos, también te costará más llegar a tus metas físicas.
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EVITA LA CONTAMINACIÓN INTERIOR
Por último, por si normalmente deporte en un gimnasio, en casa el aire también podría estar contaminado, incluso más que el exterior. Si estás en casa, asegúrate de tener una buena ventilación, evitar el humo del tabaco o el polvo… Si estás en un gimnasio, intenta ver que el aire está cuidado con dispositivos como los purificadores de aire que permiten una calidad del aire óptima sin sacrificar tu comodidad en el espacio.
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Ahora que ya conoces nuestros consejos para hacer deporte al aire libre ¿Cuáles pondrás en practica este verano?
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